Co jeść, aby schudnąć? Pyszne dania, które nie są tuczące

Ludzkość jest przytłoczona falą właściwego odżywiania i zdrowego stylu życia. Mężczyźni i kobiety w każdym wieku monitorują odżywianie, chodzą na siłownie, biegają rano - robią wszystko, aby stać się zdrowsi i prowadzić długie i szczęśliwe życie bez chorób. Początkowo ludzie skłonni do tłustości byli nastawieni na żywienie. Jest smacznie jeść, a nie przytyć - czy nie ma tego każda dziewczyna z mózgiem obmytym w branży kosmetycznej?
W diecie osoby odchudzającej, warzywa, zboża i chude mięso, przeważają w parze, smażone potrawy i słodycze znikają. Ale spożywanie tych samych potraw każdego dnia jest nudne.

Najsmaczniejsze dania, z których nie rosną: selekcja

Redaktorzy dowiedzieli się, że dokonała wyboru dań, które nie pozwolą ci zdobyć dodatkowych kilogramów, których tak usilnie starasz się pozbyć na siłowni lub joggingu. Pamiętaj jednak, że każda żywność w dużych i małych ilościach jest szkodliwa dla zdrowia i kształtu ciała - podążaj za miarą, a będziesz szczęśliwy. Tempo kalorii dziennie dla osoby dorosłej wynosi około 1500-2000.

Zupa jarzynowa

To smaczne i zdrowe danie można przygotować na dwa różne sposoby.Pierwsza opcja: dodać bulion drobno pokrojone warzywa. Po drugie, zrób kremową zupę w blenderze. W obu przypadkach sprawdzi się zarówno smacznie, jak i satysfakcjonująco, a głównymi różnicami będą konsystencja i grubość potrawy.

Brak białka w zupie warzywnej można wypełnić krewetkami

Papryka, cebula, brokuły, marchew, pomidory lub zielony groszek to główne produkty zupy. Możesz je łączyć, dodawać niskotłuszczowe produkty mleczne (na przykład śmietanę 10% lub jogurt grecki) w rozsądnych ilościach, i uzyskać podstawowe pierwsze dania na każdy dzień.

Makaron z brokułami

Główną różnicą między "właściwym" makaronem i zwykłym makaronem jest to, że w pierwszym przypadku stosuje się mąkę z pszenicy durum. To sprawia, że ​​pasta jest mniej kaloryczna i jednocześnie smaczniejsza (co nie jest często spotykane). Dlaczego wybraliśmy brokuły jako składnik pomocniczy? Produkt ten jest przydatny w tym, że zawiera wiele witamin i minerałów, żelaza i kwasu foliowego, co jest bardzo przydatne dla kobiet.

Pasta brokułowa może być aromatyzowana szczyptą parmezanu

Ze względu na niską kaloryczność brokułów jest często używany jako główny składnik zup, zapiekanek, gulaszu. Wysoka zawartość błonnika w składzie tego warzywa pomaga oczyścić organizm z toksyn.Makaron z brokułami nie ma wyraźnego smaku, więc podczas gotowania przypraw go szczyptą ulubionych przypraw.

Kanapka z indyka

Uważa się, że mięso z indyka jest zdrowsze niż mięso z kurczaka, chociaż w smaku są prawie identyczne. Gotowany indyk w połączeniu z chlebem pełnoziarnistym, awokado i domowym sosem to świetna opcja na lekką przekąskę.

Aby kanapka była bardziej przydatna, wybierz chleb zbożowy

Składniki można wybierać w zależności od osobistych preferencji smakowych. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że kanapki nie można przypisać do właściwego odżywiania, ale tak nie jest. Nie doda dodatkowych centymetrów w pasie i pomoże zaspokoić głód na drodze lub na pikniku.

Kotlety z ryby

Dla osób, które nie jedzą mięsa lub po prostu chcą urozmaicić dietę czymś pożytecznym, zalecamy zwracanie uwagi na dania rybne. Wiele pieczonych ryb w folii lub w specjalnym "rękawie", ale potem gotowe danie jest moczone we własnym tłuszczu. Aby ograniczyć kalorie, ryby najlepiej spożywać w postaci przetworzonej.

Fishcakes wyglądają blado, ale smacznie

Na przykład użyj jako farszu do gotowania pysznych ciast na parze. Co jest lepsze? Nadmiar soku, a wraz z nim tłuszcz, podczas gotowania spłynie do miski na parze. Takie hamburgery są zdrowsze od smażonych, ponieważ zawierają mniej cholesterolu, ale nie są gorsze od tradycyjnych smakowych.

Nadziewane pomidory

To lato i niezwykle świeże danie przypadnie do gustu wielu. Do napełniania użyj świeżych warzyw, orzechów i świeżej zieleni. Aby poprawić smak, dodaj mały ser wiejski, który nadadzą nadzienie delikatnej konsystencji.

Pomidory mogą być nadziewane serem, szynką, marchewką - prawie wszystko

Redaktorzy Odkurzacze.info uważają, że jedzenie faszerowanych pomidorów jest lepiej surowe. Ale możesz piec je przez dwie lub trzy minuty w piekarniku lub na grillu. Uzyskaj pełną pożywną przekąskę, która nie powoduje poważnych szkód w sylwetce. Twarogowy lepiej jest spożywać niskokaloryczne (3-5%), wstępnie posolić i pieprzyć.

Ryżowa owsianka z jabłkami

Poranek jest konieczny i przydatny, aby rozpocząć od pełnego śniadania, a nie lekkiej przekąski. Dla aktywnego odchudzającego, śniadanie powinno być źródłem energii przez cały dzieńWracając do prawidłowego odżywiania, wiele osób je rano płatki owsiane z owocami, mlekiem lub w czystej postaci. Ale monotonne jedzenie ostatecznie przeszkadza, więc istnieje powód, aby eksperymentować z poranną dietą.

Śniadanie może być owsianką ryżową z jabłkiem

Niektórzy dietetycy twierdzą, że zwyczaj polerowanego ryżu nie znajduje się na liście zdrowej żywności. Być może mają rację. Ale jednocześnie ryż pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów i produktów przemiany materii. Dlatego kasza ryżowa w połączeniu z pikantnym jabłkiem to jedna z opcji na pyszne, zdrowe i niskokaloryczne śniadanie. To prawda, że ​​tak będzie, jeśli nie dodasz do niego cukru.

Podroby

Wątroba, nerki, serce - wszystkie one są pełnowartościowymi substytutami mięsa, dostawcami białka w organizmie z niewielką ilością kalorii i niską zawartością tłuszczu. Aby wykorzystać je jako niezależne danie lub jako część innych - wybór należy do Ciebie.

Szaszłyki z kurczaka wyglądają jak przysmak, ale są tanie

Parujemy lub duszimy je odrobiną wody i przypraw. Offal produkuje pyszne ciasta, sałatki,sos do owsianki gotowanej w wodzie. Jeśli nigdy nie jadłeś czegoś takiego, radzimy odważnie podejmować eksperymenty.

Pieczone jabłka z twarogiem

To danie sprawdziło się jako deser lub lekka przekąska. Do pieczenia jabłek z twarogiem użyj piekarnika lub kuchenki mikrofalowej. Zajmuje to tylko kilka minut, ale po zjedzeniu potrawy natychmiast poczujesz się nasycony.

Pieczone jabłka z twarogiem - smaczne i dietetyczne

Podobny efekt uzyskuje się dzięki twarogiem - cennym źródłem białka i wapnia. Ma korzystny wpływ na wchłanianie i rozkład żywności, poprawia strukturę tkanki mięśniowej i dodaje energii.

Zefir, prawoślaz i marmolada

Te słodycze - zbawienie dla słodkich zębów, które ograniczają się w wysokokalorycznych potrawach. Ale nadal ważne jest, aby przestrzegać tego środka i jednocześnie nie używać więcej niż 50 gramów "gadżetów". Naucz się gotować w domu pianki, pianki i marmolady - dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie zawierają szkodliwych barwników i konserwantów.

Gotowanie marmolady w domu wcale nie jest trudne.

Pektyna zawarta w ich składzie obniża poziom cholesterolu w naczyniach i usuwa sole metali ciężkich.A agar-agar, który jest używany jako alternatywa, jest niskokaloryczny i jest użyteczny dla kości.
Jeśli przyszedłeś, by przeczytać ten materiał, ponieważ jesteś przyzwyczajony do oszczędzania na jedzeniu, proponujemy ci inny - o najsmaczniejszych daniach, których koszt nie przekroczy 100 rubli.
Subskrybuj nasz kanał w Yandex